بأقل مجهود وفي أسرع وقت” وصفات تخسيس الجسم بالكامل وبدون ريجيم

بأقل مجهود وفي أسرع وقت” وصفات تخسيس الجسم بالكامل وبدون ريجيم
وصفات تخسيس الجسم بالكامل

يعتقد الكثيرون أنه يجب عليهم اتباع ريجيم قاسي وممارسة تمارين شاقة للوصول إلى النتائج المرجوة، ومع ذلك، هناك طرق أخرى يمكن أن تساعدك في خسارة الوزن دون الحاجة إلى إجراء تغييرات كبيرة في نمط حياتك أو بذل مجهود كبير، فيما يلي نوضح بعض وصفات تخسيس الجسم بالكامل بدون ريجيم نضحها لك في السطور التالية، تابع للمزيد من التفاصيل.

وصفات تخسيس الجسم بالكامل وبدون ريجيم

شرب كمية كافية من الماء يساعد في تحفيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، وقد تكون هناك أيضًا حاجة لتجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية وتعويضها بالماء، كذلك عليك بتضمين الخضروات والفواكه والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة في وجباتك اليومية، وقم بتناول الأطعمة الغنية بالألياف يشعرك بالشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو الوجبات العالية في السعرات الحرارية.

حاول تقليل حجم الوجبات التي تتناولها بشكل تدريجي، استخدم صحنًا صغيرًا لتناول الطعام وتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة وثقيلة، وعليك بتجنب تناول الوجبات السريعة والمصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة ومكونات غير صحية، كذلك حاول الطهي في المنزل باستخدام المكونات الطازجة والطبيعية.

التمارين الرياضية

حاول زيادة نشاطك البدني بشكل عام، قم بممارسة التمارين البدنية المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، ويمكنك أيضًا إضافة بعض التمارين القوة لبناء العضلات وتعزيز عملية حرق الدهون.

ولحساب الوزن المثالي اتبع التالي:

نظام غذائي لتخسيس الجسم

إذا كنت تسعى لتخسيس الجسم، فإن تناول وجبات صحية ومتوازنة يلعب دورًا حاسمًا في تحقيق هدفك، وهناك عدد من الوصفات الصحية واللذيذة التي قد تساعدك في تخفيف الوزن وتحسين اللياقة البدنية:

سلطة الدجاج المشوي بالخضروات

المكونات:

  • صدور الدجاج المشوية المقطعة إلى شرائح رفيعة.
  • خضروات طازجة مثل الخيار والطماطم والفلفل الأحمر والبصل.
  • خس أو سبانخ طازجة.
  • عصير ليمونة.
  • زيت الزيتون.
  • ملح وفلفل حسب الذوق.

التحضير:

  • قم بشوي صدور الدجاج حتى تنضج وتصبح ذهبية اللون.
  • قطع الدجاج إلى شرائح رفيعة.
  • قطع الخضروات إلى قطع صغيرة.
  • في وعاء كبير، امزج الخضروات مع الدجاج المشوي.
  • أضف عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل وقلب المكونات جيدًا.
  • قدم السلطة واستمتع بوجبة خفيفة ومغذية.

سموذي الفواكه الخضراء

المكونات:

  • موزة ناضجة.
  • حبة كيوي.
  • بضع حبات من العنب الأخضر.
  • بضع أوراق من السبانخ الطازجة.
  • ماء جوز الهند أو الماء العادي.

التحضير:

  • قم بقطع الموز والكيوي والعنب إلى قطع صغيرة.
  • ضع جميع المكونات في خلاط وأضف كمية قليلة من ماء جوز الهند أو الماء العادي.
  • اخلط المكونات حتى تحصل على سموذي ناعم ومتجانس.
  • صب السموذي في كوب واستمتع بمشروب غني بالفيتامينات والمعادن.

طبق السمك المشوي مع الخضروات

المكونات:

  • قطعة سمك مثل سمك السلمون.
  • خضروات مشكلة مثل الكوسا والفلفل الأصفر والبصل والجزر.
  • عصير ليمونة.
  • زيت الزيتون.
  • ملح وفلفل حسب الذوق.

التحضير:

  • قم بتسخين شواية أو مقلاة مشوية.
  • أضف السمك والخضروات إلى وعاء ورشها بعصير الليمونة وزيت الزيتون والملح والفلفل.
  • قم بشواء السمك والخضروات على النار حتى ينضجوا ويصبحوا طريين.
  • قدم السمك المشوي مع الخضروات كوجبة خفيفة ومشبعة

شوربة الخضار الحارة

المكونات:

  • بصلة مفرومة.
  • فصوص ثوم مهروسة.
  • خضروات مشكلة مثل الجزر والكوسا والفلفل الأحمر والقرع.
    مرق الخضار.
  • بهارات حارة مثل الكركم والكمون والفلفل الحار.
  • ملح وفلفل حسب الذوق.
  • عصير ليمونة.
  • أعشاب طازجة مثل الكزبرة أو البقدونس.

التحضير:

  • في وعاء كبير، قم بتسخين القليل من الزيت وقلب البصل والثوم حتى يذبلان.
  • أضف الخضروات والمرق والبهارات الحارة والملح والفلفل.
  • قم بغلي الشوربة واتركها تطهى على نار هادئة حتى تنضج الخضروات.
  • قبل التقديم، أضف عصير الليمون والأعشاب الطازجة.
  • قدم الشوربة الحارة واستمتع بوجبة دافئة ومشبعة.

وجبة الكينوا بالخضروات

المكونات:

  • نصف كوب من الكينوا.
  • 1 كوب من الماء.
  • خضروات مشكلة مثل البازلاء والفلفل الأحمر والجزر والبصل.
  • زيت الزيتون.
  • عصير ليمونة.
  • ملح وفلفل حسب الذوق.
  • أعشاب طازجة مثل البقدونس أو الشبت.

طريقة التحضير:

  • قم بشطف الكينوا جيدًا تحت الماء البارد.
  • في وعاء قم بغلي الماء وأضف الكينوا واتركها تنضج لمدة 15 دقيقة.
  • في مقلاة قم بتسخين القليل من زيت الزيتون وقلب الخضروات حتى تنضج.
  • في وعاء كبير قم بمزج الكينوا المطبوخة والخضروات المقلية.
  • ثم أضف عصير الليمون والملح والفلفل والأعشاب الطازجة وقلب المكونات جيدًا.
  • قدم وجبة الكينوا بالخضروات كوجبة خفيفة ومشبعة وبالهناء والشفاء.

سلطة التونا بالفاصوليا

المكونات:

  • علبة تونا في الماء، مصفاة.
  • علبة فاصوليا حمراء مصفاة.
  • طماطم مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
  • بصلة مفرومة.
  • فلفل أخضر مقطع إلى شرائح رفيعة.
  • عصير ليمونة.
  • زيت الزيتون.
  • ملح وفلفل حسب الذوق.

التحضير:

  • امزج التونا المصفاة والفاصوليا الحمراء والطماطم والبصل والفلفل الأخضر.
  • ثم أضف عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل وقلب المكونات جيدًا.
  • قدم سلطة التونا بالفاصوليا كوجبة خفيفة وغنية بالبروتين والألياف.

وجبة السلمون المشوي مع الخضروات

المكونات:

  • قطعة سلمون طازجة.
  • خضروات مشكلة مثل البروكلي والجزر والقرنبيط.
  • زيت الزيتون.
  • عصير ليمونة.
  • ملح وفلفل حسب الذوق.
  • أعشاب طازجة مثل الزعتر أو الروزماري.

التحضير:

  • قم بتسخين شواية أو مقلاة مشوية.
  • ثم قم بتسخين الخضروات البخارية لمدة قصيرة حتى تنضج قليلاً.
  • قم بمسح السلمون بالزيت الزيتون وعصير الليمون ورشة من الملح والفلفل والأعشاب الطازجة.
  • قم بشواء السلمون على الشواية أو في المقلاة لمدة 5 دقائق من كل جانب حتى ينضج تمامًا ويصبح لونه ورديًا.
  • قدم السلمون المشوي مع الخضروات كوجبة خفيفة ومغذية.

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *