صيام المرضع وعلاقته بخفض الوزن

صيام المرضع وعلاقته بخفض الوزن

تبحث الكثير من الأمهات الجدد عن طريقة مناسبة لخسارة عن الوزن تزامنا مع الرضاعة الطبيعية، ويبحثن دائما صيام المرضع وعلاقته بخفض الوزن، إذا كان الصيام قد بدأ بعد الولادة بعدة أشهر، فيعتبر هذا شكلاً من أشكال فقدان الوزن، وذلك إذا قمت به بشكل صحيح

فمن أهم الوسائل لنجاح الصيام للمرضع، اختيار طريقة التي تحتاج إلي فترات صيام أقصر، مع الحفاظ على أكل غذائي صحي ومتوازن ومليئ بالمغذيات، بالإضافة إلى تناول السعرات الحرارية الكافية، فذلك يعد أمراً حيوياً لسلامة الأم المرضع، كما أنه يحافظ على كمية الحليب، ويحقق خسارة الوزن. 

نصائح في رمضان لتخفيف الوزن للمرضع

يجب أن تكون الاحتياجات الغذائية لها الأولوية دائما، ولذلك إليك أهم النصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان مع الرضاعة؛

  1. تناول ما يكفي من السعرات الحرارية
  2. شرب الكميات المناسبة من السوائل
  3. الحصول على العناصر الغذائية الكافية
  4. تناول مجموعات مختلفة من الفواكه والخضروات، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الأساسية، والأطعمة المصنعة من الحبوب الكاملة
  5. المكوث مدة أطول لتناول الطعام لتفادي الإجهاد والتوتر

صيام المرضع وعلاقته بخفض الوزن 

توجد بعض الطرق للحفاظ على اللياقة والصحة بأمان في فترة الرضاعة الطبيعية، والتي تتمثل في الآتي؛

  • تمرين القلب والأوعية الدموية
  • تعتبر ممارسة التمارين الرياضية طريقة فعالة وآمنة لخسارة الوزن واستعادة اللياقة البدنية، ومن أمثلتها الجري بعربة الأطفال أو القفز على دراجة التمرين في خلال القيلولة
  • تناول ما يكفي من الدهون الصحية
  • يجب التركيز على المأكولات الدهنية الصحية وكذلك الأطعمة المغذية، حيث أن تناول الدهون الصحية بديلا عن الدهون المشبعة أو المتحولة، يعمل على الحفاظ على هيئة الجسم في فترة الرضاعة الطبيعية، ومثال على الدهون الصحية؛ كزيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو، ومن أمثلة الأسماك الدهنية السلمون والرنجة 
  • الحصول على ساعات كافٍية من النوم
  •  إنجاب طفل جديد يساوي الحرمان من النوم، وكذلك زيادة هرمون الكورتيزول، مما يساعد على اكتساب الوزن وصعوبة فقدان السعرات الحرارية، فلابد من الحصول على قسط كاف من النوم، كل ليلة كي يعمل ذلك على الحفاظ على هيئة الجسم والشعور الأفضل 
  • تناول الوجبات في أطباق أصغر للإقلاع من حجم الحصص
  • تناول الأطعمة المتوازنة العناصر، مثل الفاكهة الطازجة، والحبوب الكاملة، والخضروات
  • عدم تناول الأطعمة المصنعة، خاصة تلك المحتوية على نسبة كبيرة من السكر والدهون

رجيم كل يوم كيلو للمرضع 

بإمكانك اتباع مجموعة من الخطوات أثناء اليوم لخسارة كل يوم كيلو جراما واحدا والتي تتكون من

وجبة السحور:
يمكن شرب كوبان من المياة الدافئة قبل تناول وجبة الإفطار، والتي قد تشمل “٢ بيضة مسلوقة، أو ٢ كوب زبادي بشرط أن يكون كامل الدسم، أو علبة من سمك التونة المصفي، ٣ أو٤ ملاعق فول قليل الدسم وبدون زيت، كما يمكن تناول كميات من الخس، أو الخيار، أو البروكلي

وجبة الفطار:
يمكن شرب ٣ أكواب من الماء قبل تناول الطعام، ويمكن بعدها تناول وجبة الفطار التي تتضمن “ربع فرخة مشوية، أو كوبا من شوربة الخضارأو العدس، ٢ قطع من لحم الستيك المشوي، أو ٣ قطع من أي نوع من السمك المشوي مع الحرص على تناول كميات كبيرة من السلطة وخاصة الخضار منها، ويمكن إضافة كميات مناسبة من الخس أو ٢ كوب زبادي، للمساعدة في عملية الهضم

العشاء:
يمكن عدم تناول وجبة العشاء، أو استبدالها بتناول الخس، وفي حالة الجوع أوالرغبة في تناول الطعام، فيمكنك تناول أي من هذا إما بيضة واحدة مسلوقة، أو كوبا من الزبادي، أو قطعتين من السمك مشوي، أو ٣ ملاعق من الجبن القريش

ختاما وبعدما وضحنا صيام المرضع وعلاقته بخفض الوزن، يمكن لكل أم ان توازن بين مصلحة جنينها، وصحتها، كي تحقق المعادلة الصعبة.

الأسئلة الشائعة

هل الصيام يؤثر على الجنين

هل الصيام يؤثر على الجنين
قد يؤثر إذا أهملت الأم في التغذية

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *