متي البدأ في ممارسة التمارين الرياضية لتسهيل الولادة؟

متي البدأ في ممارسة التمارين الرياضية لتسهيل الولادة؟

تبحث كل سيدة حامل عن وسيلة تساعدها في الحصول على الولادة الطبيعية بسهولة ويسر، دون الحاجة للجوء إلى إجراء الولادة القيصرية، لتفادي للجرح الظاهر بالبطن، ولذلك تطرح بعض من السيدات المقبلات على الولادة الطبيعية عدة تساؤلات

منها متي البدأ في ممارسة التمارين الرياضية لتسهيل الولادة؟، وفي أي أسبوعٍ من شهور الحمل يمكن البدء حتى تمر الولادة بصورة سهلة وسلسلة؟

ولذلك يمكن متابعة الشرح التفصيلي القادم للتعرف على أفضل وقت تبدئين فيه بممارسة التمارين الرياضية لتكون ولادتك سهلة مع ذكر أهم هذه التمارين.

متي البدأ في ممارسة التمارين الرياضية لتسهيل الولادة؟

للإجابة عن سؤال متي البدأ في ممارسة التمارين الرياضية لتسهيل الولادة؟، فإن الأطباء يوصون عمومًا بالبدأ بممارسة التمارين لتسهيل عملية الولادة في الثلث الثالث من فترة الحمل، مما يعني حوالي الأسابيع بين ٢٨-٣٠ أسبوعًا، ومع ذلك، من الواجب استشارة الطبيب المتابع قبل البدء في أي من هذه التمارين الجديدة، للتأكد من مدي الأمن المقدم لك ولطفلك

وعن طريق القيام بتلك التمارين التي ستذكر في السطور الآتية، ستعملين على تقوية عضلاتك وزيادة مرونتها، مما قد يساهم في ولادة طفلك ولكن يجب عليك عدم المبالغة في آداء التمارين الرياضية، خاصةً عند الاقتراب من موعد الولادة 

ما هي التمارين الرياضية المتبعة لتسهيل الولادة الطبيعية؟

في السطور التالية سنقوم بتوضيح أهم التمارين الرياضية لتسهيل الولادة الطبيعية؛

لا يوجد تمرين واحد ذو أهمية أكبر في عملية تسهيل الولادة، ولكن توجد مجموعة من التمارين والتي تقوي الجسم وتهيئه لخوض المخاض والولادة بطريقة سهلة 

ومن هذه التمارين الموصي بها طبيا، وبشكل شائع:

تمارين كيجل

تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، مما يساعد في عملية الدفع خلال الولادة، لتكون أكثر فعاليةً، كما أنه يساعد على منع السلس البولي بعد الولادة

تمارين القرفصاء

تساعد تمارين القرفصاء على تسهيل فتح الحوض وكذلك تقوية عضلات الساقين والأرداف، مما يساعد في الدفع خلال المخاض، ليكون أسهل وأيسر

إمالة الحوض

تشمل إمالة الحوض للأمام والخلف، وذلك يساعد على تخفيف الآلام أسفل الظهر، وكذلك مساعدة الجنين على الانتقال إلى الوضع المناسب للولادة

المشي

يعد المشي من التمارين المنخفضة التأثير، التي من الممكن أن تساعد في الحفاظ على النشاط وتحضير الجسم للمخاض والولادة

يوجا الولادة

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا قبل الولادة في تحسين آداء الوظائف الجيوية، وكذلك الحصول على المرونة والتوازن، والقوة، وكذلك توفير الاسترخاء وتخفيف التوتر.

طرق أخرى لتسهيل عملية الولادة الطبيعية 

توجد طرق أخرى لإعداد جسمك للمخاض والولادة،بالإضافة إلى التمارين، مثل؛

  1. تدليك قاع الحوض: تعمل عضلات قاع الحوض على المساعدة في تحسين الدورة الدموية والمرونة، مما يجعل الدفع في المخاض سهلا
  2. تقنيات التنفس: تعلم وممارسة طرق التنفس المختلفة، يمكن أن يساعد في الحفاظ على الهدوء والتركيز في المخاض والولادة، مما يساهم أيضًا في التقليل من الشعور بالألم
  3. تقنيات الاسترخاء: ممارسة وسائل الاسترخاء من التنفس العميق، أو التأمل،أو التخيل، تساعد على الهدوء والاسترخاء أثناء المخاض والولادة

هل يمكن لرفع الساقين أن يساعد في الولادة الطبيعية ؟

من الممكن أن يكون رفع الرجلين وسيلة مفيدة في عملية المخاض والولادة، لبعض النساء مما يسمح للطفل بالتحرك لأسفل قناة الولادة بسهولة أكبر، حيث تقوم المرأة بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين وتقوم بدعمهما بواسطة ركاب.

 يمكنك معرفة أنه بداية من الشهر السابع يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية، لتسهيل الولادة الطبيعية أي ما بين الأسابيع ٢٨ إلى ٣٠ من الحمل، وحتى ما قبل ميعاد الولادة، وبذلك قد قمنا بالإجابة على سؤال بعض السيدات متي البدأ في ممارسة التمارين الرياضية لتسهيل الولادة؟

الأسئلة الشائعة

هل يمكن اداء التمارين الرياضية حتي موعد الولادة

هل يمكن اداء التمارين الرياضية حتي موعد الولادة
نعم

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *