معرفة الوزن المثالي.. مؤشر الوزن للرجال والنساء وكيفية حساب كتلة الجسم

معرفة الوزن المثالي.. مؤشر الوزن للرجال والنساء وكيفية حساب كتلة الجسم
معرفة الوزن المثالي

إذا كنت لا تعرف كيفية معرفة الوزن المثالي لك وتريد حساب الوزن المثالي بالنسبة إلى طولك فهذه المقالة تكون لك، جميعنا نرغب في أن يكون لدينا جسم مثالي لذلك إن إتباع نظام غذائي لزيادة وزنك أو نقصانه أمر صعب إلا في حالة إتباع برنامج غذائي مناسب لك، فتابع السطور القادمة وسوف تعرف كل ما يدور داخل عقلك بخصوص وزنك ومعرفة حساب كتلة الجسم، إليكم أبرز التفاصيل.

الوزن المثالي

كيفية حساب الوزن المثالي

توجد العديد من المعادلات لحساب الوزن المثالي، ولكن أيا كنت المعادلة فلن تستطيع بشكل دقيق معرفة الوزن المثالي بالضبط ولكن هذه الطرق تقريبية.

معادلة الوزن المثالي للنساء

  • 45 + 0.9 × (الطول بالسم – 150 سم ) = الوزن المثالي للأنثى.
  • مثال إذا كان طولك 160 سم:- 45 + 0.9 × ( 160 – 150 ) = 54 كيلو جرام.

معادلة الوزن المثالي للرجل

  • 48 + 1.1 × ( الطول بالسم – 150 سم ) = الوزن المثالي للذكر .
  • مثال إذا كان طولك 180:- 48 + 1.1 × ( 180 – 150 ) = 81 كيلو جرام.

مؤشر للوزن المثالي للرجال والنساء

تابع الجدول التالي وسوف تعرف مؤشر تقريبي للوزن المثالي لك سواء كنت ذكر أو أنثى.

الطول (سم)الوزن المثالي للأنثى (كم)الوزن المثالي للذكر (كم)
1524952
1555154
1575256
1605458
1635660
1655762
1685963
1706165
1736367
1756469
1786671
1806873

كيفية حساب كتلة الجسم

لكي تعرف حساب كتلة الجسم عليك معرفة طولك ووزنك بالضبط، فإذا كنت تعرفهم فيمكنك حساب كتلة الجسم الخاص بك من خلال تلك المعادلة: الوزن ÷( الطول × الطول) = مؤشر كتلة الجسم، إذا كان وزنك 60 كيلو وطولك 1.8 متر فتستطيع حساب كتلة جسمك بالطريقة الآتية:

.18.5= 60 ÷ ( 1.8 × 1.8 )

إذن كتلة جسمك وقتها تساوي 18.5، فإذا أردت معرفة إن كان كتلة جسمك طبيعية أم لا عليك متابعة الجدول الآتي:-

حساب كتلة الجسمحالة الجسم
أقل من 15نقص حاد جدا في الوزن
من 15 إلى 16نقص حاد في الوزن
من 16 إلى 18.5نقص في الوزن
من 18.5 إلى 25وزن طبيعي
من 25 إلى 30زيادة في الوزن
من 30 إلى 35سمنة درجة أولى
من 35 إلى 40سمنة درجة ثانية
أكثر من 40سمنة مفرطة جدا

كيف يمكنك الحفاظ على جسمك إذا كان وزنك مثالي؟

  • عليك أن توازن بين الخضراوات والفواكه في وجباتك المختلفة على مدار اليوم.
  • عليك أن تهتم بتناول الحبوب الكاملة والألياف الغذائية.
  • قلل بقدر الإمكان من السكريات والدهون غير الصحية.
  • عليك ممارسة الرياضة بانتظام قدر المستطاع.
  • متابعة السعرات الحرارية الخاصة بالأطعمة التي تتناولها كل يوم.

طريقة الوصول إلى الوزن المثالي

وزن الإنسان عموما يتأثر بالعديد من العوامل حتى لو كنت تتبع نظام غذائي صحي، فالجينات والبيئة المحيطة والروتين اليومي كل هذا يؤثر على وزن الإنسان، ولكن إذا كنت تعاني من السمنة فمن الأفضل أن تقلل 500 سعرة حرارية من السعرات اليومية مع ممارسة الرياضة وتقليل أوقات الراحة، أما إذا كنت تعاني من النحافة فعليك زيادة السعرات الحرارية يوميا مع تناول وجبات إضافية خفيفة بين الوجبات الأساسية مع شرب اللبن يوميا.

التعرف على عيوب عدم تناسق وزنك مع طولك

الإصابة بالسمنة وعدم توازن الوزن مع الطول يؤدي إلى العديد من المخاطر منها:-

  • أمراض القلب والضغط.
  • الإصابة بالسكري.
  • الإصابة ببعض أنواع السرطانات مثل سرطان القولون والثدي.
  • السكتة القلبية.
  • ارتفاع الكوليسترول.
  • من الممكن الإصابة بالعقم.

قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا، وأنت تستطيع الآن معرفة إذا كنت تتمتع بوزن مثالي أم لا، وما الذي تحتاجه للوصول إلى نظام صحي ومتكامل.

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *