٥ طرق فعالة للصيام المتقطع في أسبوع

٥ طرق فعالة للصيام المتقطع في أسبوع

يعتبر الصيام المتقطع أحد الأنظمة الرائدة في تلك الأيام والتي تساعد على نزول في الوزن بشكل جيد، وتقوم فكرة هذه الحمية، على الصيام لساعات عدة خلال اليوم،

ولذلك فقد قمنا باكتشاف ٥ طرق فعالة للصيام المتقطع في أسبوع، بعد الأخذ بآراء الخبراء في مجال التغذية العلاجية، كي تحصل على جسم مثالي في فترة وجيزة.

٥ طرق فعالة للصيام المتقطع في أسبوع

نظام الصيام المتقطع لمدة ١٢ ساعة

تعد قواعد هذا النظام بسيطة وسهلة، فمن الواجب عليك الصوم لمدة ١٢ ساعة طوال اليوم، لكن يكون السؤال هل صيام ١٢ ساعة ينحف؟

تبعًا لبعض الباحثين في مجال التغذية، فالصيام لمدة ١٠ إلى ١٦ ساعة في اليوم، يجعل جسمك، يعمل على تحويل الدهون المختزنة إلى طاقة، مما يؤدي إلى تحفيز إطلاق الكيتونات في الدم،

مما يشجع عملية تخفيض الوزن، لكن ضرورة حساب السعرات الحرارية على مدار اليوم والعمل على تقليلها هو الأمر الفيصل في نجاح هذه العملية

ويعد هذا النظام جيد ومناسب للمبتدئين، لأن مدة الصيام قليلة نسبيًا، وتعتبر الطريقة الأسهل للقيام بنظام ال١٢ ساعة هي إدخال فترة نومك خلال مدة الصيام.

مثال: يمكنك اختيار الفترة من الساعة ٧ مساءًا إلى الساعة ٧ صباحًا، في حين ستقوم بإنهاء عشاءك قبل الساعة ٧ مساءًا، ثم الانتظار للساعة السابعة صباحًا، لتناول وجبة الإفطار، وستكون قد تداخلت مدة الصيام في فترة النوم وقد اخذت قسط من الراحة لجسدك.

نظام الصيام المتقطع ١٦/٨

يشمل هذا النظام فترة للصيام، تصل إلى١٦ ساعة بالنسبة للرجال و١٤ ساعة بالنسبة للنساء، ويساعد هذا النظام الأفراد الذين قاموا بتجربة، نظام الصيام المتقطع ل ١٢ ساعة ولم يجدوا أي فائدة منه

من الواجب عليك بهذا النظام، أن تقوم بالانتماء من وجبتك المسائية (العشاء أو الغذاء)، بالساعة الثامنة مساءًا، وأن تتخطى وجبة الإفطار في اليوم التالي، ويستمر الصيام إلى وقت الظهر.

 نظام الصيام يومين أسبوعيًا 

يقوم البعض بتسمية هذا النظام، نظام ٥:٢ ، حيثُ من الممكن أن تأكل كميات محددة من الغذاء الصحي، لمدة ٥ أيام متتالية، ثم تقوم بتقليل السعرات الحرارية باليومين الآخرين

خلال يومي الصيام، من الممكن أن يتناول الرجال ٦٠٠ سعر حراري كحد أقصى، بينما من الممكن النساء تتناول ٥٠٠ سعر حراري فقط، ويتم توزيع يومي الصيام على مدار الأسبوع

 نظام الصيام بصورة فردية

توجد اختلافات عدة بهذا النظام، حيث يتضمن هذا الصيام، الصوم يوم بعد يوم، ويقوم البعض بتجنب بعض الأطعمة الصلبة خلال تلك فترة، بينما يقرر البعض تناول سعرات حرارية لا تتجاوز ٥٠٠ سعر حراري، وفي فترات السماح يمكن للشخص تناول ما يريد

نظام الصيام حتى ٢٤ ساعة بالأسبوع؛

وهو الصيام الكامل والذي يستمر من يوم إلى يومين في الأسبوع، حيث تمتنع عن تناول الأكل لمدة ٢٤ ساعة متصلة، ويصوم الكثير من الأفراد من وجبة الإفطار إلى وجبة الإفطار التالية، ويفضل آخرين الصيام من وجبة الغذاء إلى وجبة الغذاء التالية

ويعتبر هذا النوع من الصيام تحدٍ كبير للكثيرين، فمن الممكن أن يترتب عن تلك المدة الطويلة للصيام، أعراضًا جانبية مثل الإرهاق، والتعب، والصداع، وحدة الطباع، بينما يلاحظ الكثيرون أن هذه التغيرات، تصبح أقل في شدة مع مرور الوقت، لأن الجسم يعتاد على النمط الغذائي الجديد بعد مدة

ختاما وبعد شرح  ٥ طرق فعالة للصيام المتقطع في أسبوع، يمكنك الحصول على أقصى استفادة ممكنة، إذا قمت باتباع نظام الصيام لفترة ال ١٢ ساعة أولا، ومن ثم اتباع نظام الصيام المتقطع ١٦/٨ بعد ذلك، وتنتقل أخيرا إلى هذا نظام ٢٤ ساعة أسبوعيًا، للتمتع بجسم رشيق وصحة ممتازة.

الأسئلة الشائعة

ما هو الصيام المتقطع

ما هو الصيام المتقطع
الصيام لساعات عدة خلال اليوم

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *