على الرغم من أن هناك العديد من الأساليب والنصائح المتاحة، إلا أن أفضل طرق تسمين الجسم هي تلك التي تركز على الاستمتاع بتغذية صحية وزيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. فيما يلي بعض الطرق الفعالة لتحقيق ذلك، تابع للتعرف على أفضل طرق تسمين الجسم والقضاء على مشكلة النحافة.
طرق تسمين الجسم
يجب عليك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق تناول وجبات أكبر أو إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، كذلك حاول تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة العالية بالدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
أيضًا يعتبر البروتين أساسيًا لبناء العضلات وزيادة الوزن، ويمكنك تناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة. ينصح بتوزيع تناول البروتين على مدار اليوم وتضمينه في جميع وجباتك.
تعتبر الدهون الصحية مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية. يمكنك تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو، كما يمكنك تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، والمكسرات والبذور.
لتسمين الجسم، يجب عليك تحقيق توازن إيجابي بين استهلاك السعرات الحرارية وحرقها، وقد تحتاج إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل أكبر مما تحرقه من خلال النشاط البدني، كذلك قد تحتاج أيضًا إلى الحد من النشاطات الرياضية المكثفة التي تحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على الوزن والشهية. حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل، وقد تساعد هذه الأنشطة على تحسين نوعية النوم وتقليل مستويات الإجهاد.
على الرغم من رغبتك في زيادة وزنك، يجب أن تتجنب الارتكاف على الزيادة السريعة في الوزن، وزيادة الوزن بشكل مفرط وسريع يمكن أن يكون ضارًا لصحتك، لهذا حافظ على زيادة الوزن بشكل تدريجي وصحي.
أفضل الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن
إليك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي:
شيك الأفوكادو والموز:
لتحضيره قم بتحضير المكونات التالية:
نصف حبة أفوكادو ناضجة.
موزة واحدة ناضجة.
كوب من الحليب الكامل.
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
ملعقة صغيرة من العسل.
ثم اتبع الخطوات التالية:
قم بقشر الأفوكادو والموز وقطعهما إلى قطع صغيرة.
ضع الأفوكادو والموز في الخلاط الكهربائي.
أضف الحليب وزبدة الفول السوداني.
اخلط المكونات حتى تحصل على مزيج ناعم.
إذا كنت ترغب في إضافة الحلاوة، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
صب الشيك في كوب واستمتع به كوجبة خفيفة أو بعد التمرين.
